cwiczenia na wieksze

A co sądzicie o włączeniu niskich zakresów powtórzeń (1-5) do treningu kulturystycznego? Konkretnie chodzi mi po głowie plan typu PHUL, PHAT czyli podział góra/dół i dni hipertrofii i siły? Pytanie czy tego rodzaju nastawienie trójboisty przydaje się kulturyście? Moim zdaniem okresowo niskie zakresy powtórzeń są wręcz konieczne. Ważne tylko, żeby [...]

W styczniu miałem podobną kontuzję lewego barku po ćwiczeniach klatki (wyciskanie na płaskiej, skosie i rozpiętki). Na początku myslałem, że to takie większe zakwasy, lecz potem ból mnie przekonał, że to stan zapalny powstały w wyniku kontuzji. Minęły 3 miesiące i dalej bark nie odpuszcza. Jest nieco lepiej, ale to nie to samo co przed.. W każdym [...]

Według mnie ten plan jest jakiś dziwny, żadnych innych ćwiczeń, a przedewszystkim nie napisałeś na co ten trening jest czy na masę czy na rzeźbę. Ja ćwiczyłem w jednym dniu tylko plecy na masę zakładając coraz większe ciężary zmniejszając liczbę powtórzeń zaczynając od ośmiu zjeżdzając do jednego co dwa. Miałem trzy ćwiczenia i po trzech miechach [...]

Witam! Dziękuje wam za odpowiedz, mam nadzieje ze wyciągnę z tej konstruktywnej krytyki odpowiednie wnioski :) Do Jaqu - co do diety.. Już nie jeden raz "brałem się za siebie", wtedy chciałem robić wszystko od razu, milion pomysłów a potem jajo, po prostu słomiany zapał. Dlatego tym razem robię wszystko stopniowo, dzisiaj się postaram [...]

Witam wszystkich :) Podsyłam Wam kilka istotnych informacji na temat suwnicy HM2, są to aspekty pozwalające ocenić jakość produktu w stosunku do ceny. - Podstawa wykonana z profilu 50x50x2mm przez co sprzęt jest bardziej stabilny - Długość podstawy 215cm przez co sprzęt jest bardziej stabilny i wytrzymały. - Wysokość to 175cm dzięki czemu osoby [...]

DZIEŃ 30 , SOBOTA 31.07.2010 Dzisiaj byłam ostatni dzień w pracy i koniec. Teraz 2 miesiące lenistwa Dzisiaj mam bardzo dobry humor co przełożyło się na trening chociaż w pracy musiałam udawać , że źle się czuję aby mnie trochę wcześniej puścili . Inaczej nie zdążyłabym na siłownię. [...]

Dairy myślę, że spokojnie możesz ćwiczyć brzuch raz w tyg., no chyba że chcesz go mieć ostry jak brzytwa ale nawet jeśli to trzeba byłoby to wypracować w „kuchni”. Przy barkach i drop setach wiem z własnego doświadczenia, że te ciężary w pierwszym i drugim odejmowaniu mogą być znacznie większe niż w pierwszej pełnej serii ale [...]

[...] ciezar i znowu starasz sie osiagnac gorny pulap. o ile? to bardzo indywidualna sprawa. wiadomo,przy duzych grupach-wiecej,np. to moze byc 5-10kg(zalezy od cwiczenia),a przy malych,np.przy bicepsie tylko 2,5kg. lepiej zawsze dolozyc mniej i pracowac z danym ciezarem,niz "zylowac",bo musimy pamietac,ze: -nie oszukujemy! [...]

Książkę przeczytałem chyba rok temu no i byłem zachwycony. Wszystko świetnie opisane. W ogóle to te ćwiczenia z 10 poziomu to marzenia, żeby umieć coś takiego zrobić (oprócz pistoletów bo to umiałem z "Nagiego wojownika"). Zanim przestałem ćwiczyć to doszedłem do Pompki - 7 poziom, przysiady - 7, drążek - nie mogłem zrobić tych 30 [...]

Z tymi 5 posiłkami to tylko propaganda reklamowa - dobrze jak jesz 5 razy ale jak jesz 3 i z tą samą kalorycznością i rozkładem BTW tez jest dobrze. Zwiększ podaż białka do ok 1,8 -2g na kg/mc, a zmniejsz podaż węglowodanów. Na pewno wrzuć też swój jadłospis. Jeśli dieta bedzie ok a redukcja będzie stała w miejscu to może wtedy warto będzie [...]

12.04.2012 Z dniem wczorajszym odnowiłem sobie karnecik na siłownię, także 3 (już :-D) miesiąc czas zacząć! :-D Wczoraj plecy+triceps- na wiosłowaniu uświadomiłem sobie dopiero, jakie ja mam słabe plecy. W szczególności, jak po mnie na stanowisko wszedł koleś nie wyglądający na koksa i zaczął- powtarzam, zaczął- ćwiczenia od ciężarów większych od [...]

Wczoraj zrobiłem 45, może jeszcze by weszło kilka ale duszno w pokoju, lekkie 'zakwasy' po poniedziałku trzymały to i nie chciałem za bardzo się wymęczyć. W sumie z rana seria pompeczek mogłaby wejść na rozbudzenie :-D 09.05.2012 W piątek wieczór- 39stopni gorączka. Sobota- cały i zdrów, lekko zaczynało mnie boleć gardło. Niedziela- ból gardła. [...]

04.06.2012 Już niedługo będę musiał wymyślić sobie nowy plan, bo aktualny ciągnę od 30 kwietnia. Z racji tego, że została mi 'tylko' sesja i dalej wakacje, może pójdę jakimś planem 4-dniowym? Trening: Klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 40kg x 9 powtórzeń 4) 40kg x 5 [...]

12.06.2012 No cóż, dzisiaj drugi dzień Antosowego planu- pierwsza styczność ze zmasowanym atakiem na grzbiet. Trening Dzień 2- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Pierwsze wrażenie: podobnie jak ostatnio Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 9 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Może by tu zastosować początkowo [...]

AndrjuU - ja po sobie widzę, że jednak 2 dni w tygodniu, po siłowni, stanowczo wystarczą Powolutku, pomalućku i w końcu może coś ze mnie wyrośnie %-) 20.08.2012 Dobra, dzisiaj powiedziałem sobie- ty jełopie, ruszże się w końcu, przestudiuj internet i postaraj się ogarnąć technikę. Z tym, wyjątkowo, nie wszystkich, a jednego ćwiczenia- wybrałem [...]

Powolutku da się wyczuć większe mięśnie pośladkowe,teraz zależy mi na kształtowaniu tak jakby dolnej częśc pośladka,jakie ćwiczenia???Chodzi mi o te zaznaczone miejsca Zmieniony przez - Jenna_20 w dniu 2007-06-18 19:26:00

Szczerze, to extra efektów nie zauważyłem. Myślę że może to być spowodowane dużą intensywnością treningów SW. Uważam, że mięśnie nie nadążały odpocząć. Impuls spowodowany ćwiczeniami na masę był tylko 2 dni w tygodniu, a w kolejne 3 dni ćwiczenia były bardziej na wytrzymałość i chyba mijało się to z celem. Głównym atutem jaki zauważyłem było [...]

Napisz mi proszę jeszcze od którego treningu dziś zacząć czy zacząć dopiero od poniedziałku Twój trening?? Jeśli chodzi o technikę to mój narzeczony też ćwiczy dna siłowni tylko jemu lepiej to wychodzi i dobrze zna technikę więc myślę że go wykorzystam żeby mi pokazał,a już ostatnio jak zaczęłam robić przysiady na suwnicy i plecy i brać trochę [...]

Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 dałbym tutaj zakres powtórzeń z ćwiczenia 2, a w drugim zakres powtórzeń z ćwiczenia 1 Wyciskanie leżąć na skosie: 8/6/6/4 to rozumiem sztangielkami? Rozpiętki: 4x10 Biceps: wystarczą chyba 3 ćwiczenia po 3 serie po 10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Rozumiem cię damagda ja po 3 latach studiowania na kieruku prawo przytyłem w sumie 20kg Ale się w porę uporałem z tym problemem przed tym zanim podupadłem na dobre na zdrowiu. Postaram się podzielić doświadczeniem może ci to pomoże. Choć nie jestem autorytetem w sprawach fitnes i żywienia ale postanowiłem zabrać głos bo poprzez pryzmat podobnych [...]